Pruebas de velocidad en 100, 200 y 400 metros planos

100 METROS PLANOS

Esta es una prueba de atletismo que consiste en correr 100 metros a la mayor velocidad posible en una trayectoria o distancia de la pista denominada como recta, esta prueba tiene una salida baja que es en la que el corredor comienza con una pierna atrás para darse impulso y las dos manos antes de la linea de salida, se debe tener en cuenta una técnica adecuada para recorrer esta distancia. Esta prueba consta de tres fases 1. Salida, 2. Desplazamiento y 3. Llegada.

PRIMERA FASE, SALIDA.

Descripción: Se ubican los pies en los tacos de salida en posición ''a sus marcas'', apoyando una rodilla en el piso mientras la del pie dominante o de impulso se mantendrá elevada del piso y situada por dentro de los brazos;las manos deben realizar una postura llamada V invertida apoyando solo las yemas los dedos en el suelo, la cabeza debe estar inclinada hacia el piso.

Posición  ''listos, fuera'', como lo podemos ver en la imagen; en esta postura se elevará la cadera al máximo en donde los hombros se inclinaran hacia delante sobrepasando  las manos que están ubicadas en la línea  de salida manteniendo inclinada la cabeza y a la espera de la señal de salida.

SEGUNDA FASE, DESPLAZAMIENTO

Descripción: En esta fase el corredor realizara un explosivo movimiento de aceleración en el cual llevará su técnica de zancada y de braceo a máxima velocidad para cubrir mayor distancia y superar el recorrido en el menor tiempo posible.

TERCERA FASE, LLEGADA

Descripción: Es la ultima  fase de el recorrido y es donde el corredor debe hacer mayor esfuerzo por exigirse al máximo para cruzar la linea de llegada y desacelerar su  impulso de carrera, esta desaceleración no es recomendable hacerla antes de no haber cruzado la linea de llegada porque se perdería tiempo a superar la llegada.

CAMPO EN EL QUE SE REALIZA LA PRUEBA

Como se observa en la imagen la distancia a recorrer son 100 metros planos desde la linea de salida hasta la linea de llegada, trazando una trayectoria recta en la pista de atletismo.

200 METROS PLANOS

Para esta prueba se realizará desde la salida desde la linea de 200 metros tomando la curva que desemboca cerca de la salida de 100, también se ejecutará salida baja.

400 METROS PLANOS 

Esta prueba tendrá un nivel de exigencia mas elevado porque se llevará a cabo el recorrido de 400 metros en la que la distancia estipulada es de una vuelta a toda la pista.

ELEMENTOS QUE SE UTILIZAN PARA ESTAS PRUEBAS 

TABLA DE SALIDA

La tabla de salida se compone de dos rectángulos en madera con dos perforaciones en el intermedio de estos, para que al realizar el cierre, del impacto va a generar un sonido que los jueces logren escuchar del otro lado de la pista, también se identifica porque los dos maderos tienen color diferente uno del otro para mejor visibilidad.

TACOS DE SALIDA

Están compuestos por una cremallera para ajustar los tacos ala medida que el corredor guste lleva unos clavos en los extremos para que no pierda estabilidad en el momento que el velocista da la salida y evitar que resbale gradúan acorde ala inclinación del taco que desee el corredor. 

ZAPATILLAS O SPIKES DE ATLETISMO

Descripción:  Los crampones en las zapatillas o spikes se usan para proporcionar un agarre perfecto en la superficie de la pista.

ERRORES MAS COMUNES

• Salida en falso.
• Rigidez al correr.
• Cruzar la brazada en diagonal.
• Invadir un carril cuando no esta permitido.
• Apoyar los talones.

EJERCICIOS DE ENSEÑANZA DE LA TÉCNICA

• Realizar saltos elevando la rodilla, acercándola al pecho en una distancia mínima.

• Dar zancadas muy extensas.

• Tocar la sien con las yemas de los dedos mientras la articulación del codo realiza una apertura de 90°grados y sin abrir los brazos hacia los lados.

GLOSARIO

1. Cremallera: Es el elemento que se complementa con los tacos de salida para que el corredor ubique sus pies para realizar una salida baja para entrar en competencia.
2. Zancada: Una zancada ,es el paso dado por el atleta cuando corre en cuanto mas larga es la zancada, mayor es la distancia que cubre para recorrer la trayectoria.
3. Crampones: Son una especie de clavos, taches, tacos para dar mejor agarre el la zapatilla del corredor y evitar que resbale.
4. Tabla de salida: Dispositivo que es utilizado para dar la señal de salida en una prueba de velocidad a los competidores, de fondo o de resistencia.
5. Desaceleracion: Es la acción que realiza un corredor para disminuir su ritmo de carrera.
6. Carril: Es el espacio asignado para que el corredor recorra la distancia estipulada para correr.
7. Spikes: Calzado deportivo, adecuado con crampones en la parte plantar del pie y poca suela en la parte del talón.
8. Braceo: Técnica o movimiento repetido de los brazos utilizado en atletismo.
9. Pista: Termino que se utiliza cuando un corredor pide permiso para que le den espacio o vía libre para seguir su recorrido.
10. Aceleración máxima: Capacidad del corredor para alcanzar su nivel mas alto de velocidad en un momento especifico.