MARCHA ATLETICA

MARCHA

Es un deporte que requiere un gran esfuerzo por parte del atleta, esta se distingue de simplemente caminar y/o de correr porque se disminuye el nivel de choque en las articulaciones.
La técnica de la marcha es simple. Es necesario realizar los movimientos acoplados y la alta velocidad se adquiere por el aumento en la frecuencia de los movimientos. No requiere un gran meneo de la cadera, su fuerza debe usarse para el movimiento. La brazada rítmica de los movimientos permite arreglar los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo de manera que permita un desplazamiento armonioso y rítmico.
La marcha va generando mucho calor en el cuerpo, por esto es necesario una vestimenta cómoda y que haga visible los miembros inferiores para ver la técnica correcta de la marcha.
Entonces la marcha es una progresión de pasos en los que el atleta no pierde el contacto con el suelo a simple vista desde que comienza con el primer paso. La pierna que avanza debe estar recta (es decir no flexionada la rodilla) desde el momento del primer contacto con el suelo hasta que se halle en posición vertical.

CAMPO DE PRACTICA

En esta disciplina no es fijo un solo escenario en el cual se va a ejecutar la competencia, puede ser en pista o en ruta urbana siempre y cuando en calle sea una zona de muy buena nivelación, pues de no ser así se puede estropear la ejecución correcta de la técnica de marcha. Debe tener zonas y puntos de hidratación así como también puntos de esponjas mojadas y avituallamiento para los marchistas.

ELEMENTOS UTILIZADOS PARA ESTA PRUEBA

TABLA DE SALIDA

Descripción: La tabla de salida se compone de dos rectángulos en madera con dos perforaciones en el intermedio de estos, para que al realizar el cierre, del impacto va a generar un sonido que los jueces logren escuchar del otro lado de la pista, también se identifica porque los dos maderos tienen color diferente uno del otro para mejor visibilidad.

PALETAS DE PENALIZACIÓN 

PALETA DE FLEXIÓN DE RODILLAS

Descripción: Esta paleta se utilizará por el juez si el competidor en el momento de que el pie entre en contacto con el suelo llegue a flexionar la rodilla, allí será el primer aviso.

PALETA DE LEVITACIÓN

Descripción: Esta herramienta será usada si el marchista llega a levitar con un pie y  que no entre en contacto con el suelo allí se dará un aviso de penalización.

PALETA ROJA DE DESCALIFICACIÓN

Descripción: Esta paleta se utilizará siempre y cuando el competidor sea recurrente con las  faltas y los avisos de penalización estos hechos darán la potestad a los jueces para descalificar de la competencia al atleta.

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA

Descripción: El movimiento empieza con el apoyo en el suelo de la pierna delantera mediante el talón. Poco antes de apoyar la pierna, esta aun puede estar ligeramente flexionada.A continuación el pie se apoya totalmente, ya con la pierna extendida y proporcionando al cuerpo una buena fase de sustentación. El peso del cuerpo reposa sobre la bóveda plantar, por lo que son intensamente solicitados muchos de los huesos y los músculos de pie y la pierna sobre todo el musculo tibial anterior. A partir de este momento, comienza a elevarse el talón de la pierna de apoyo, apoyándose el cuerpo sobre todo en el dedo gordo del mismo pie (el dedo halux). Una vez perdido el contacto, la pierna se dirige hacia delante iniciándose un nuevo ciclo. En cada fase, distinguimos tres momentos bien diferenciados.

• Fase de apoyo simple: Donde el peso del cuerpo se apoya completamente sobre la pierna adelantada mientras la otra pierna oscila buscando un nuevo apoyo.
• Fase de impulso: Es cuando con la pierna apoyada en el suelo nos impulsamos hacia adelante haciendo una dorsiflexión.
• Fase de doble apoyo: Es cuando la pierna que viene de atrás se apoya adelante y se pone en contacto con el suelo sin que la otra pierda aun contacto con el suelo (la pierna adelantada hace una dorsiflexión y la atrasada una plantiflexión).
• Fase de oscilación: Es el retorno de la pierna libre a la posición delantera.

EJERCICIOS DE ADAPTACIÓN A LA TÉCNICA

Descripción: Para esta adaptación vamos a utilizar una toalla que repose en la nuca de el estudiante y así, al realizar la marcha el estudiante deberá tensar la toalla al ritmo que va haciendo el braceo. Así el niño ira adaptándose a la técnica de braceo al marchar.

Descripción: Para realizar este  ejercicio el estudiante debe apoyar el peso de su cuerpo en una sola pierna mientras la otra esta elevada, ajustando la cadera para no sobrecargar la extremidad inferior el niño debe alternar el  braceo a medida que cambia de pierna de apoyo; lograda esta adaptación el estudiante dispone de realizar esta sensibilización en movimiento.

ERRORES MAS COMUNES

1. Realizar pasos muy cortos, esto evita el optimo desplazamiento.
2. Flexionar la rodilla al momento de que el pie entra en contacto con el suelo.
3. Pérdida de contacto de los pies.
4. Marchar con las piernas separadas.
5. Inclinar el tronco hacia delante.

GLOSARIO

1. Paletas de penalización: Son las herramientas utilizadas por los jueces para determinar si el competidor ha realizado alguna falta.
2. Apoyo simple: Es el apoyo que el atleta hace sobre la pierna delantera, en la que recibe todo el peso del cuerpo. Mientras la otra oscila buscando un nuevo apoyo.
3. Fase de impulso: Es cuando con la pierna apoyada en el suelo nos impulsamos hacia adelante haciendo una dorsiflexión.
4. Oscilación: Es el retorno de la pierna libre a la posición delantera.
5. Juez de marcha: Encargado de vigilar que la forma de marchar del atleta sea reglamentaria.
6. Juez principal: Árbitro encargado de descalificar a los atletas que hayan infringido las normas reglamentarias.
7. Pierna Trasera: Es la extremidad que está a punto de despegarse del suelo, del que sólo está en contacto mediante el dedo gordo del pie. El ángulo formado por la tibia y el pie es obtuso.
8. Pierna Delantera: Toma contacto con el suelo por el talón, y se encuentra ya extendida. El pie se apoya por delante del centro de gravedad del cuerpo, pero no lo suficientemente alejado como para flotar. 
9. Rotación de la cadera: Es el movimiento realizado por esta cuando la pierna delantera entra en contacto con el suelo.
10. Braceo: Es el movimiento delos brazos para dar equilibrio al cuerpo en el momento de estar marchando.